The Pomodoro Technique

ដោយលោក Royd Guyon តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងការងារឬការសិក្សារបស់អ្នកបានទេ? អ្នកក៏ប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចមើលឃើញភាពប្រសើរឡើងនៅក្នុងខ្លួនអ្នកទេ? សំនួរទាំងនេះមានចំលើយ ហើយចម្លើយមួយក្នុងចំណោមសំនួរទាំងនោះគឺការប្រើបច្ចេកទេសមួយដែលគេហៅថាបច្ចេកទេសផូម៉ូដូរ៉ូ។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ លោក Francesco Cirillo ក្នុងទស្សវត្សរ៍ឆ្នាំ ១៩៨០ ដែលនៅពេលនោះគាត់ជានិស្សិតសាកលវិទ្យាល័យម្នាក់ហើយគាត់បាននឹងកំពុងតស៊ូផ្តោតអារម្មណ៍លើការសិក្សា និងបំពេញកិច្ចការរបស់គាត់។ គាត់បានប្រើឧបករណ៍កំណត់ម៉ោងផ្ទះបាយរាងប៉េងប៉ោះ (Pomodoro ជាភាសាអ៊ីតាលី) ដើម្បីកំណត់ពេលវេលាសិក្សាត្រឹមតែ ១០…

​អ្នកគឺជាកញ្ចក់ឆ្លុះបញ្ចាំងខ្លួនអ្នក

រៀបរៀងដោយ អ្នកគ្រូ ឃ្លីម ណាឡែន កញ្ចក់របស់អ្នកឆ្លុះបញ្ចាំងពីរូបរាងរបស់អ្នក ពាក្យសម្តីរបស់អ្នកសរបញ្ជាក់ពីចរិយាមាយាទរបស់អ្នក រីឯអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកបង្ហាញពីបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមិនឃើញនរណាផ្សេងឡើយ ក្រៅពីរូបអ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់របស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះដែរ អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកនឹងមិនបង្ហាញពីបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ជនណាម្នាក់ឡើយ ក្រៅពីបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។ បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកនឹងបង្ហាញចេញតាមរយៈអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកប្រព្រឹត្តិឡើង។ ជាឧទាហរណ៍ វាអាចតាមរយៈការអ្នកយល់ឃើញរបស់អ្នកទៅលើអ្នកដទៃ ការនិយាយអំពីអ្នកដទៃទាំងផ្លូវវិជ្ជមានក្តីឬអវិជ្ជមានក្តី ឬបែបបទនៃការបំពេញកិច្ចការរបស់អ្នក។ ហេតុដូចនេះ ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើអ្នកដទៃ ហេតុអ្វីមិនផ្តោតលើការកែលម្អខ្លួនឯង…

អ្នកបាត់បង់ខ្លះ; អ្នកឈ្នះខ្លះ

By Michael Jake Arcilla តើអ្នកធ្លាប់ឃើញដើម ដើមឫស្សី នៅកណ្តាលព្យុះទេ? អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងដែលវាប្រឈមមុខនឹងខ្យល់បក់ខ្លាំង។ វាមិនប្រឆាំងនឹងវាទេផ្ទុយទៅវិញដើម ដើមឫស្សីបានលោតហើយរាំជាមួយវា។ ដើមឫស្សីដដែលនេះដាស់តឿនយើងឱ្យមានភាពរឹងមាំក្នុងគ្រាលំបាក។ ធ្វើជាមនុស្សដូចដើមឫស្សី។ ជីវិតដែលគ្មានការតស៊ូគឺជាជីវិតដែលគ្មានន័យ។ យើងតស៊ូហើយយើងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដោយសារតែអ្វីដែលធំកំពុងមករកយើង។ ការតស៊ូឥតឈប់ឈរទាំងនេះគឺជាការសាកល្បងភាពក្លាហាននិងភាពធន់របស់យើង។ ដូច្នេះមិនថាមានការខកចិត្តឬបញ្ហាអ្វីកើតឡើងយើងត្រូវតែជឿជាក់លើកម្លាំងនៃស្មារតីរបស់យើង។ រក្សាចិត្តឱ្យរឹងមាំហើយរាងកាយអាចធ្វើបាន។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្វើជាធ្នូនិងព្រួញរបស់អ្នកដើម្បីតម្រង់គោលដៅដែលអ្នកបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ចងចាំជានិច្ចថានៅពេលណាមួយអ្នកនឹងចាញ់ខ្លះហើយអ្នកនឹងឈ្នះខ្លះ។ កុំរអាក់រអួលនិងព្យុះភ្លៀងដូច…

តើអ្នកគួររៀបចំការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបែបណា?

អត្ថបទដោយ : សួង ណារិន របៀបនៃការគិតការរៀបចំផែនការ និងការធ្វើការងារ គឺមានភាពខុសគ្នាទៅតាមបុគ្គលម្នាក់ៗ។ ប៉ុន្តែ តម្រូវការនៃការធ្វើផែនការសម្រាប់ការងារប្រចាំថ្ងៃតែងមានភាពជាសាកលមួយ ដែលពួកយើងរាល់គ្នាតែងមានភាពធ្វេសប្រហែស។ តួនាទីនៃការរៀបចំការងារប្រចាំថ្ងៃ គឺជាអ្វីដែលអ្នកមិនអាចប្រកែក ឬគេចវេះបាន។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកនឹងទទួលបានពីការចេះរៀបចំផែនការសម្រាប់ការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទុកជាមុន៖ ១. ធ្វើការរៀបចំការងារប្រចាំថ្ងៃ នេះគឺជាដំណាក់កាលដំបូង និងចំណុចសំខាន់បំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមដំណើរការរបស់ផែនការអ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកបានដឹងពីគោលដៅនោះអ្នកនឹងបានស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពដ៏ល្អប្រសើរក្នុងការកំណត់ផែនការ…

ជួយកុមារក្នុងការប្រឈមនឹងការបម្រែបម្រួលអំឡុងពេលជំងឺរាតត្បាត

​​ដោយលោក យ៉េន ចាន់សុម៉ា គ្រួសារជាច្រើននៅទូទាំងប្រទេស កំពុងសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្ដូរជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដែលបណ្ដាលមកពីការរីករាលដាលនៃជំងឺកូវីដ ១៩។ សាលារៀន កន្លែងជួបជុំសាធារណៈ និងអាជីវកម្មដែលមិនចាំបាច់ភាគច្រើនត្រូវបានបិទហើយអ្នកអាណាព្យាបាលទាំងអស់ត្រូវប្រឈមមុខនឹងការជួយគ្រួសាររបស់ពួកគេសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពថ្មី។ រួមមានការព្យាយាមគ្របគ្រង់លើកូនៗ ដើម្បីឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៏ថាមានសុវត្ថិភាព ហើយព្យាយាមទទួលកិច្ចការសាលាមកធ្វើផងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះការបង្រៀនកុមារអំពីវិធានការបង្ការការនិយាយជាមួយពួកគេអំពីអ្វីដែលពួកគេភ័យខ្លាច និងផ្ដល់ ឱ្យពួកគេនូវអារម្មណ៏ថាពួកគេអាចគ្រប់គ្រងបានមួយចំនួនទៅលើហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគអាចជួយកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចបាន។ គន្លឹះមួយចំនួនខាងក្រោមនេះអាចជួយបាន។ • ធ្វើជាគំរូ៖ កុមារនឹងមានប្រតិកម្ម និងធ្វើតាមប្រតិកម្មរបស់អ្នក។…

តម្លៃគ្រួសារ

ដោយលោក Royd Guyon តើអ្វីជាអង្គភាពមូលដ្ឋាននៃសង្គម? វាគឺជាគ្រួសារហើយនេះគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យប្រទេសជាតិមានការអភិវឌ្ and និងរីកចម្រើន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងផ្តល់នូវតម្លៃគ្រួសារស្នូលនិងហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់និងរបៀបដែលយើងអាចចូលរួមដោយខ្លួនឯងក្នុងការធ្វើឱ្យគុណតម្លៃទាំងនេះក្លាយជាផ្នែកមួយនៃសហគមន៍របស់យើង។ តើគុណតម្លៃគ្រួសារគឺជាអ្វី? ទាំងនេះគឺជាគុណតម្លៃដែលពាក់ព័ន្ធនឹងរបៀបដែលអ្នកចង់រស់នៅក្នុងជីវិតគ្រួសាររបស់អ្នកហើយជារឿយៗវាត្រូវបានបញ្ជូនបន្តពីមនុស្សជំនាន់មុន។ គុណតម្លៃគ្រួសារស្នូលគឺការគោរពស្រឡាញ់ការបន្ទាបខ្លួនការទទួលខុសត្រូវនិងស្មារតី។ ហេតុអ្វីបានជាតម្លៃគ្រួសារសំខាន់? នេះសំខាន់ណាស់ព្រោះក្នុងនាមជាparentពុកម្តាយវាគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងថាយើងជានរណា។ នៅពេលយើងប្រាស្រ័យទាក់ទងនិងរស់នៅតាមគុណតម្លៃទាំងនោះកូន ៗ របស់យើងនឹងរៀនមេរៀនជីវិត។ ពួកគេរៀនបញ្ចេញមតិខ្លួនឯងដោះស្រាយបញ្ហាពីកំហុសឆ្គងនិងអភិវឌ្ skills ជំនាញនិងសមត្ថភាពផ្សេងទៀតដែលអាចនាំឱ្យសម្រេចបាននូវជីវិត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីគុណតម្លៃនៃការអនុវត្តគ្រួសាររបស់អ្នកទេខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកមានការប្រជុំគ្រួសារនិងចូលរួមជាមួយសមាជិកទាំងអស់នៃគ្រួសារអ្នក។…

ការរៀនជំនាញថ្មី

ដោយលោក សាំង រិទ្ធ តើជំនាញអ្វីខ្លះដែលមានសារៈសំខាន់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ? ជំនាញមួយក្នុងចំនេាមជំនាញសំខាន់ៗគឺការដឹងពីរបៀបរៀនអ្វីមួយដែលថ្មីដោយខ្លួនឯង។ ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះមានព័ត៌មាននិងចំនេះដឹងជាច្រើនត្រូវបានចែកចាយ ដែលទាំងនោះជាជំនួយជួយឱ្យអ្នកអាចទទួលបាននូវជំនាញថ្មីៗដើម្បីអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង។ អ្នកគ្រាន់តែមានទូរស័ព្ទដៃ ឬឧបករណ៍ភ្ជាប់ទៅប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណិត អ្នកនឹងអាចរៀនជំនាញផ្សេងៗបានដោយងាយស្រួល។ អ្នកអាចរៀនជំនាញថ្មីៗជាច្រើនរួមមាន ភាសា ការនិយាយជាសាធារណៈ របៀបចំអិនម្ហូបអាហារ ការជួសជុលឧបករណ៍ផ្សេងៗ ការរចនា ឬកម្មវិធីកុំព្យូទ័រនានា។ អ្នកអាចស្វែងរកនិងរៀនជំនាញទាំងនេះតាមរយៈ កម្មវិធីហ្គូហ្គល ឬយូធ្យូបជាដើម។…

គន្លឹះ៣ដែលជួយអ្នកមានសុខភាពល្អនៅកន្លែងធ្វើការ

ដោយលោក​ ឡុង ពិសី​ សុខុមាលភាពរបស់អ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ទាំងក្នុងការងារ និងគ្រួសារ។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខុមាលភាពរបស់អ្នកនាំឱ្យមានផលិតភាពកាន់តែច្រើននៅកន្លែងធ្វើការ និងបង្កើតបរិយាកាសល្អក្នុងចំណោមមិត្តរួមការងារ និងសមាជិកគ្រួសារ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកទំលាប់ដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការយ៉ាងដូចម្តេច? នេះគឺជាគន្លឹះ ៣ យ៉ាងដែលខ្ញុំចង់ចែករំលែកដើម្បីរក្សាសុខភាពអ្នកអោយបានល្អនៅកន្លែងធ្វើការ។ គន្លឹះទី ១៖ អង្គុយតិច! ឈរអោយបានច្រើន! អ្នកចំណាយពេលច្រើអង្គុយដើម្បីធ្វើដំណើរទៅធ្វើការ។ នៅកន្លែងធ្វើការអ្នកអង្គុយនៅតុរបស់អ្នក ៨…

សិល្បះនៃការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង

រៀបរៀងដោយអ្នកគ្រូ ញ៉េស សៅកញ្ញារី តើលោកអ្នកមានសេចក្តីស្រឡាញ់ ទៅលើខ្លួនឯងគ្រប់គ្រាន់ ហើយឬនៅ? ផ្នត់គំនិតដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី របស់លោកអ្នក។ យើងត្រូវយល់ថា ការស្រលាញ់ខ្លួនឯង មិនមែនការគិតតែពីខ្លួនឯងបែបអាត្មានិយមនោះទេ។ បុគ្គលដែលស្រឡាញ់ខ្លួនឯង ដឹកនាំជីវិតប្រកបដោយសេចក្តីសុខ មានការគោរពខ្លួនឯងខ្ពស់ និងផ្តល់សេចក្តីរីករាយ ដល់អ្នកដទៃជុំវិញខ្លួន។ វាជួយបង្កើនការលូតលាស់ផ្លូវចិត្ត និងកែលម្អទស្សនៈគំនិត ក្នុងទិដ្ឋភាពផ្សេងៗទៀតក្នុងផ្លូវវិជ្ជមាន។…

មិនត្រូវធ្វើឲ្យគ្រាន់តែរវល់ទេ តែត្រូវឲ្យមានផលិតភាព

ដោយអ្នកគ្រូ ផាន់ គីមហុង ជំនាញមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលយើងគួរមាននៅក្នុងជីវិតគឺការគ្រប់គ្រងពេលវេលាប្រកបដោយមានអនុភាព។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់ខ្មែរយើងនៅតែមានកម្រិតនៅឡើយនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ យើងចូលចិត្តចំណាយពេលទំនេររបស់យើងនៅលើបណ្តាញសង្គមដោយអូសចុះឡើងជាមួយព័ត៌មានដែលមិនមានប្រភពច្បាស់លាស់ ការទិញឥវ៉ាន់តាមអ៊ីនធឺណិត ឬការមើលវីដេអូដែលមិនគួរឱ្យទុកចិត្ត។ យោងតាម statista.com ប្រជាជនកម្ពុជាប្រមាណ ៧១.៣ ភាគរយជាអ្នកប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមយ៉ាងសកម្មនៅដើមឆ្នាំ២០២១ នេះ។ ផងដែរ យោងតាមគេហទំព័រ erepo.usiu.ac និយោជិកកម្ពុជាត្រូវបានគេសួរដើម្បីវាយតម្លៃពីកម្រិតនៃការធ្វើការរបស់ពួកគេដែលត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយកម្រិតនៃការអប់រំរបស់ពួកគេ: – ៤០%…